A creatina é um acido orgânico nitrogenado que se encontra nos músculos e celular nervosas. A creatina se sintetiza de forma natural pelo fígado, os rins e o pâncreas a partir de aminoácidos. Atualmente a creatina é usada como suplemento alimentar devido a suas propriedades ergogenicas em alguns esports de grande intensidade.
O uso apropriado da criativa pode promover o ganho de massa muscular. A medida adequada seria 0,25 gramas por quilo de massa corporal. Não exagere na dosagem, pois o organismo expulsa através da urina o que não é utilizado, podendo até ser prejudicial a sua saúde.
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